نکاتی برای کاهش استرس و داشتن خواب بهتر

استرس پاسخ ما به زندگی روزمره است. استرس از نظر روحی، جسمی و رفتاری روی ما تأثیر می گذارد. استرس اگر به جا و به اندازه باشد به عنوان نیروی مثبتی خواهد بود که به ما کمک خواهد کرد تا بهترین عملکردمان را داشته باشیم و انرژی مان را در سطح بالایی نگه داریم. اما استرس بیش از حد می تواند ما را آشفته ومضطرب کند و مشکلات خواب برایمان ایجاد کند.

علائم استرس چیست؟

علائم شایع استرس شامل افسردگی، مشکلات خواب، بی قراری، اضطراب، مشکلات کاری، تمرکز ضعیف، اختلال تکلم و… می باشد. اگر مقادیر زیاد استرس به درستی مدیریت نشود، سلامت و احساس خوشایند شما نسبت به خودتان در معرض آسیب قرار می گیرد. بنابراین یاد گرفتن مدیریت استرس اهمیت زیادی دارد.

نکاتی برای مدیریت استرس تا خواب بهتری داشته باشیم

این نکات به شما کمک می کنند تا استرس خود را کاهش دهید و بتوانید خواب شبانه بهتری  را تجربه کنید:

• چیزهایی که استرس زا هستند پیدا کنید: اولین گام برای غلبه براسترس، جست وجو برای پیدا کردن عوامل آن است. یک نگاه دقیق به وضعیت جسمی و فعالیت روزانه خود بیاندازید. آیا از درد رنج می برید؟ آیا کارتان زیاد است؟ اگر شما منبع استرس خود را پیدا کردید، آنگاه می توانید آن را کنترل کنید.
• به دنبال حمایت اجتماعی باشید: گذراندن زمان بیشتر با دوستان و اعضای خانواده در غلبه بر استرس کمک کننده خواهد بود. شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که برایتان ارزش قائل هستند در میان بگذارید.
• مدیریت تفکر را تمرین کنید: چیزی که به آن فکر می کنیم، چگونگی تفکرمان ، چیزی که انتظار داریم، وچیزی که اغلب به خودمان می گوییم تعیین کننده احساسات ما و چگونگی کنترل استرس بالای ما در زندگی خواهد بود. شما می توانید یاد بگیرید که چگونه الگوی افکاری که استرس زا هستند را تغییر دهید. افکاری که باید مورد توجه قرار بگیرند شامل آن هایی می شوند که تمرکزشان روی این است که اوضاع چگونه باید باشد و همچنین افکاری که شرایط را برای ما قضاوت می کنند. برای مثال این تفکر«من در کارم شکست خواهم خورد زیرا یک مشکل بزرگ دارم». تعداد زیادی نوارهای صوتی و کتاب های آموزشی وجود دارند که به شما در یادگیری چگونه مدیریت کردن افکار کمک می کنند.
• ورزش کنید: ورزش کردن مثل سوپاپ تخلیه بخار هوا در زودپز می ماند وبه این وسیله استرس شما کاهش می یابد. علاوه بر این عضلات منعطف و ورزیده در هنگام پاسخ به استرس کمتر سفت و دردناک می شوند. به هر حال بهتر است که ورزش تان حداقل ۲ ساعت قبل از زمان خواب به اتمام برسد تا دمای بدنتان به سطح معمولی برگردد و راحت بخوابید. اگر وضعیت پزشکی خاصی دارید یا سن شما بالای ۵۰سال است، بهتر است قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی با پزشک تان مشورت کنید.
• یک رژیم غذایی سالم داشته باشید: غذاهای ناسالم و فست فودها از نظر سطح مواد مغذی، پایین و از نظر انرژی زایی سطح بالایی دارند که می توانند به شما احساس انرژی زیاد و بی قراری بدهند. یک رژیم سالم قند کمی دارد، مصرف کافئین و الکل در آن محدود است و به حفظ سلامت وکاهش استرس کمک بسزایی می کند.
• خواب کافی داشته باشید: یک خواب شبانه خوب شما را برای مقابله با استرس های روز بعد آماده می کند. زمانی که شما خسته هستید، صبر کمی دارید و به راحتی عصبی می شوید، که خودش استرس را زیاد می کند. اکثر بالغین به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. تمرین کردن بهداشت مناسب خواب به همراه تکنیک های کاهش استرس به بهبود کیفیت خواب شما کمک زیادی خواهد کرد.
• مسئولیت های خود را کمتر کنید؛ اغلب داشتن مسئولیت های زیاد باعث افزایش استرس می شود. با کاهش مسئولیت هایتان ،زمان فراغت بیشتری داشته باشید تا استرستان کمتر بشود. این اقدامات به بهبود خواب شبانه افراد زیادی کمک کرده است. به هر حال اگر هنوز مشکلات خواب شما را رها نکرده اند، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک تان اختلالات احتمالی خواب را برای شما بررسی می کند و درمان مناسب و کم خطری را برایتان انجام خواهد داد.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com