اختلال خواب کار های شیفتی

آیا این مطلب برای شما است ؟

این مطالب برای کسانی است که به دلیل داشتن شغل های شیفت شب یا چند شیفتی ، دارای مشکلات خواب هستند . اگر شما اختلال خواب هر دلیل دیگری دارید مطلب تحت عنوان insomnia (بی خوابی ) را مطالعه کنید .

اختلا ل خواب کار های شیفتی چیست ؟

اختلال خواب کار های شیفتی، مشکل در خوابیدن به دلیل داشتن شغل شیفت در شب یا دارای شیفت های چند گانه است . هم چنین ممکن است در زمانی که باید سر شیفت خود باشید و کار آن جام دهید ، برای بیدار ماندن و داشتن تمرکز برای انجام کار مشکل داشته باشید . ممکن است قادر نباشید در طول روز بخوابید یا خواب شما برای تان کافی نباشد .

این اختلال باعث مختل شدن کار ساعت داخلی بدن شما می شود و ریتم شبانه روزی بدنتان بهم می خورد . روشنایی و تاریکی به بدن شما کمک می کند تا بفهمید چه زمانی فعالیت داشته باشید و چه زمانی برای استراحت آماده شوید . وقتی که شما شب ها کار می کنید و در طول روز می خوابید ساعت داخلی بدن شما باید دوباره تنظیم شود تا به بدنتان اجازه ی خوابیدن دهد و چنین چیزی برای بدن دشوار است .

این اختلال خواب معمولا افرادی را درگیر می کند که تمام شب کار می کنند اما افرادی که شیفت کاری آن ها صبح خیلی زود شروع می شود برای مثال ۴ صبح ، هم ممکن است دچار مشکلات مربوط به خواب شوند و شغل های دارای شیفت های چرخشی هم دشوار خواهند بود . در این شغل ها افراد روز هایی را در طول روز کار می کنند و بعد از آن چند روز شب کار خواهند بود .

داشتن خواب خوب و به اندازه کافی برای همه ی کسانی که شب کار هستند مشکل نخواهد بود خیلی از کسانی که شب ها بیدار هستند و کار می کنند ، در طول روز مقدار زیادی خواب با کیفیت مناسب دارند . بعضی از افراد مانند جغد ها هستند و برای شغل های شبانه بسیار مناسب هستند  و برای شغل های شب بسیار مناسب هستند . خیلی از افراد در یک برهه زمانی دچار اختلال خواب می شوند مخصوصا زمانی که به تازگی یک شغل شیفت شب را انتخاب کرده اند اما اگر برای مدتی است که از مشکلات مربوط به خواب رنج می برند یا زمانی که سر کارتان هستید نمی توانید خوب تمرکز کنید و بیدار بمانید حتما با پزشک تان صحبت کنید . ممکن است اختلال خوابی داشته باشید یا مشکل پزشکی دیگری داشته باشید که باعث بی خوابی شما می شوید .

اختلال خواب کار های شیفتی چگونه تشخیص داده می شوند ؟

پزشک شما از ژورنال خواب و احتمالا مطالعات خواب استفاده خواهد کرد تا تشخیص دهد که آیا شما مشکل خواب مربوط به شغل شیفت شبتان دارید یا نه . او ساعات کاری شما را می پرسد ، سوالاتی در مورد زمان خواب مقدار خواب و احساستان در زمان بیداری خواهد پرسید . او هم چنین از شما می پرسد که در زمان کارتان آیا احساس خستگی زیاد یا فرو رفتن به خواب دارید یا نه .

در یک ژورنان خواب ، شما زمان خواب ،  مقدار خواب و احساس تان در زمان بیدار شدن از خواب را ثبت می کنید . شما این اطلاعات را برای یک یا دو هفته یادداشت می کنید . بعد از این که این دفترچه یادداشت کامل شد ، پزشکان آن را بررسی خواهند کرد .  چندین نوع مطالعه خواب وجود دارد که ممکن است پزشکان برای پی بردن به مشکل شما ، آن ها را درخواست کند . آن ها معمولا در آزمایشگاه های خواب انجام می شوند .

اگر پزشک شما فکر می کند که شما اختلال خواب مربوط به شغل شیفتی دارید ، احتمالا یک تست به نام Actigraphy انجام دهد . برای انجام این تست ، شما یک مچ بند شبیه به ساعت را به مچ تان می بندید . این دستگاه حرکات شما را در طول روز و شب را اندازه گیری خواهد کرد . این به پزشک کمک می کند ، بفهمد شما چه زمانی خواب هستید ویا چه موقع بیدارید .

اختلال خواب کار های شیفتی چگونه بر سلامت شما اثر خواهد گذاشت ؟

شغل های شیفتی می توانند باعث افزایش استرس شوند و احتمال بیمار شدن شما را بیشتر می کند . کمبود خواب حاصل از شغل های شیفتی باعث افزایش احتمال تصادف های جاده ای و حوادث مربوط به شغل شما می شود . هم چنین می تواند منجر به کاهش تمرکز در کار و در نتیجه کاهش عملکرد شغلی شما شود . کارشناسان در این زمینه هم چنین متوجه شده اند افرادی که شغل های شیفتی دارند ، بیش تر به بیماری هایی نظیر سرما خوردگی و آنفلونزا مبتلا می شوند .

دانشمندان علت افزایش احتمال ابتلا به بیماری های مختلف در افراد دارای اختلال خواب مربوط به شغل های شیفتی را نمی دانند اما حدس زده می شود که کار های شیفتی باعث این مشکلات سلامتی می شوند چون اگر شما در شب ها کار کنید ، بدن شما ملاتونین کم تری تولید خواهد کرد و کم تر از حد نیاز خواهد بود .

ملا تونین یک هورمون است که چرخه ی خواب و بیداری را تنظیم می کند . هم چنین ملاتونین بر سلامت و حفظ قدرت سیستم ایمنی و جلو گیری از رشد تومور ها تاثیر گذار است .

روشنایی و تاریکی روی مقدار ملاتونین تاثیر می گذارد بیش تر ملاتونین شبها تولید می شود . در طول روز ، روشنایی به بدن شما القا می کند که ملاتونین کم تری تولید کند . اگر شما در روشنایی لامپ ها در شب کار کنید . بدن تان ملاتونین کم تری تولید خواهد کرد و سیستم ایمنی ضعیف خواهد شد .

چه کار هایی می توانید انجام دهید تا علی رغم داشتن شغل شیفتی شب ، خواب خوبی داشته باشید ؟

گاهی اوقات مشکلات مربوط به خواب فقط با تغییر شیفت کاری و کار کردن در روز ها و خوابیدن در شب ها اصلاح می شوند . اما خیلی از مواقع افراد با رعایت چند نکته و ایجاد تغییراتی می توانند شب ها کار کنند . شما می توانید با تاریک و ساکت کردن محیط خواب تان و مراقبت صحیح از سلامت عمومی تان می توانید به بهتر شدن خواب تان کمک کنید در بعضی موارد ، استفاده  کوتاه مدت از دارو های تجویزی یا مکمل های بدون نیاز به نسخه می تواند کمک کننده باشد .

• نور ، صدا ها و دما را کنترل کنید .
• اطمینان حاصل کنید اتاقی که در آن می خوابید تاریک باشد . از پرده های ضخیم یا چشم بند هم می توانید استفاده کنید .
• روی دستگاه های دیجیتالی روشن ، مثل ساعت های دیجیتالی ، یک پارچه بیا ندازید .
• زمانی که در حال رفتن به خانه از محل کار هستید ، عینک آفتابی تیره بزنید ( در روز بعد از کار شیفت شب ) . این کار می تواند بعضی از اثرات روشنایی بر بدنتان را کاهش دهد ، بنابراین بدنتان آمادگی بیشتری برای خوابیدن بعد از رسیدن به خانه را خواهد داشت .
• برای کاهش صدا ها می توانید از گوش گیر ها استفاده کنید .
• اگر درخانه یا بیرون از خانه صدای آزار دهنده ای وجود دارد ، می توانید از یک دستگاه کاهنده نویز استفاده کنید .
• دمای اتاق را در حدود ۶۸ درجه فارنهایت یا ۱۸ درجه سانتی گراد نگه دارید . خوابیدن در یک اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد مشکل است .
• از خودتان مراقبت کنید ، و حمایت شوید .
• یک رژیم سالم غذایی داشته باشید . بعضی از افراد که در شیفت شب کار می کنند ، اضافه وزن دارند چون از غذا های پر چرب و پر کالری استفاده می کنند .
• در ساعات نزدیک به زمان خوابتان از مصرف کافئین پرهیز کنید .
• سعی کنید به مقدار کافی ورزش کنید .
• اگر می توانید در زمان های استراحت در محل کارتان چرت بزنید .
• از اعضای خانوادتان بخواهید در طول خوابتان شما را بیدار نکنند ، مگر در مواقع ضروری .
• از یک دارو یا مکمل برای کوتاه مدت استفاده کنید .

اگر می خواهید یک مکمل یا دارو استفاده کنید ، از پزشکتان آن را بخواهید . پزشکان معمولا توصیه می کنند از این دارو ها یا مکمل ها به صورت کوتاه مدت استفاده کنید .

• مکمل ملاتونین ممکن است خواب شما را بهتر کند . یک نوع ملاتونین صناعی که نیازی به نسخه ندارد، در حال حاضر در دسترس است . پزشکتان می تواند به شما بگوید که چه زمانی و چه مقداری از آن را استفاده کنید .
• پزشک شما ممکن است قرص های خواب آور را برای مدت کوتاهی برای شما تجویز کند . این دارو ها که می توانند به خواب رفتن شما را تسهیل کنند عبارتند از :
• Zolpidem ( Ambien or Ambien CR ) , Ramelteon ( Rozerem ) , eszopiclone ( Lunesta )
• داروی تجویزی modafinil می تواند به هوشیاری بهتر شما در زمان کار کمک کند . نشان داده شده است افرادی که شغل های شیفتی داشته اند با این دارو عملکرد بهتری داشته اند .
• پزشک شما ممکن است درمان با نور ( فتوتراپی ) را قبل از یک شیفت کار به شما پیشنهاد کند تا بهتر بیدار بماند و سر حال تر باشید . ممکن است متوجه شوید که کافئین موجود در قهوه یا نوشابه های گاز دار می توانند به هوشیار ماندن شما کمک کنند . از کافئین فقط در اوایل شیفت کاریتان استفاده کنید ، در صبح که می خواهید در خانه بخوابید ، این ماده مانع از خوابیدن خوب شما می شود .

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com