افزایش وزن بطور علمی و بهداشتی

نیاز به افزایش وزن؟ چگونه  افزایش وزن با روش های بهداشتی و علمی انجام می شود؟

انتخاب غذاهای با کالری بالا و مواد مغذی مناسب

برای افزایش وزن نیاز است که بیشتر غذا خورده شود، ولی کیفیت کالری غذا هم باید بررسی شود. باید به غذاهای با کالری بالا که ریزمغذی های مفید دارند توجه شود. مثل غلات، آووکادو، میوه خشک، زیتون و روغن های سالم.

ورزش

ممکن است تصور کنید که ورزش باعث کاهش  وزن و یا نگه داشتن وزن می شود ولی ورزش و بویژه ورزش های استقامتی ممکن است به بهبود اشتها و افزایش توده ی عضلانی کمک کند.

وعده های غذایی بیشتر

اگر شما زود احساس سیری دارید، ممکن است بتوانید کالری بیشتری مصرف کنید با این روش:

• مصرف روزانه ۵ الی ۶ وعده غذایی کوچک تر به جای مصرف ۳ وعده ی غذایی بزرگ.

بهترین راه این است که از غذاهایی که تمایل دارید استفاده کنید برای مثال اگر ساندویچ میل می کنید، نانی را انتخاب کنید که حداقل ۱۱۰ کالری در هر برش داشته باشد.

استفاده از میان وعده های پر کالری

می توان از میوه یخ زده یا تازه، ماست و سبزیجات و شیر استفاده کرد.

عدم مصرف نوشیدنی های بدون کالری

این نوشیدنی ها بعضا اشتها را کاهش می دهد. می توان به جای نوشدنی های انرژی زا و قهوه از شیر استفاده کرد.

ترجمه شده از وبسایت: www.webmd.com