برخی کمبودهای تغذیه ای موثر در ریزش مو

ریزش مو ممکن است نشانه ای از برخی کمبودهای تغذیه ای باشد. اضافه کردن برخی از ویتامین ها و موادمعدنی به رژیم غذایی می تواند به کاهش یا توقف ریزش موی غیرطبیعی کمک کند. هر چند توصیه می شود قبل از مصرف مکمل ها یا ایجاد تغییرات قابل توجهی در رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید.

پروتئین

براساس دانشگاه هاروارد، کمبود پروتئین ممکن است موجب ریزش مو شود، زیرا مو از پروتئین ساخته شده است. برای جلوگیری از ریزش مو، به ازای هر ۴۵۰ کیلوگرم از وزن بدن، مصرف ۰.۳۶ گرم پروتئین توصیه می شود. برای نمونه فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم به ۵۴ گرم پروتئین در روز نیاز دارد. مقدار پروتئین مورد نیاز گیاهخواران ممکن است بیشتر از این میزان باشد، زیرا جذب پروتئین گیاهی به خوبی پروتئین حیوانی در بدن صورت نمی گیرد. بانوان باردار همچنین به میزان پروتئین بیشتری احتیاج دارند.

روی

براساس دانشکده علوم بهداشت دانشگاه هانتینگتون در کانادا، کمبود روی ممکن است موجب ریزش مو شود. میزان توصیه شده این ماده معدنی ۱۵ میلی گرم در روز است. همچنین کمبود روی باعث تسهیل تقسیم سلولی در فولیکول مو می شود. فولیکول مو مسیری لوله مانند در ناحیه درم است که ریشه مو در آنجا رشد می‌کند.

اسیدفولیک

اسیدفولیک نیز در تقسیم سلولی نقش دارد. براساس دانشکده علوم بهداشت دانشگاه هانتینگتون، کمبود اسیدفولیک علاوه بر بروز خستگی و کم خونی می تواند منجر به ریزش مو و سفید شدن مو شود. همچنین میزان مصرف توصیه شده اسیدفولیک ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم در روز است.

کلسیم

براساس دانشکده علوم بهداشت دانشگاه هانتینگتون، کمبود کلسیم ممکن است موجب ریزش مو در افراد شود. این ماده معدنی در بیشتر فرآورده های لبنی و مکمل ها قابل دسترس است. میزان مصرف پیشنهادی این ماده معدنی ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی گرم در روز است، به طوریکه دریافت دوز بالاتری از کلسیم بدون منیزیم می تواند مضر باشد.

ید

کمبود ید می تواند منجر به ریزش مو شود، زیرا براساس دانشکده علوم بهداشت دانشگاه هانتینگتون، ید برای عملکرد درست تیروئید ضروری است. کم کاری غده تیروئید می تواند با ریزش مو همراه باشد. این دانشکده مصرف روزانه ۱۱۲ تا ۲۲۵ میکروگرم ید را توصیه می کند.

ترجمه شده از وب سایت: www.livestrong.com