کلسیم و منیزیم برای سلامتی و رشد بهتر استخوان ها و دندان ها ضروری است. اندام های بدن نیز برای عملکرد مناسب به این مواد معدنی نیاز دارند. درصد کلسیم موجود در بدن نسبت به منیزیم بیشتر است. با این حال، تا زمانی که در بدن منیزیم کافی وجود نداشته باشد، بدن نمیتواند کلسیم را به خوبی جذب کند. بسیاری از موادغذایی حاوی هر دو این مواد مغذی هستند. اگر تشخیص پزشک شما بر استفاده از مکمل است؛ نوعی از مکمل را که پزشک تان مشخص میکند مصرف کنید.
برچسب موجود بر روی مکمل کلسیم، عنصر کلسیم را در بین سایر مواد نوشته است. علاوه بر این مشخص شده که در هر وعده مصرفی چه میزان کلسیم وجود دارد. کلسیم عنصری یا کلسیم المنتال مقداری از ماده معدنی بوده که به صورت مکمل و قابل جذب برای بدن موجود است. کلسیم سیترات آسانترین فرم جذب کلسیم است. اما این فرم کمترین میزان کلسیم عنصری به مقدار ۲۱ درصد را دارد. علاوه بر این کلسیم سیترات با آنتی اسیدهایی مانند آلومینیم واکنش میدهد و شرایط سمی ایجاد میکند. به همین دلیل پزشک ممکن است نوعی متفاوت از مکمل را توصیه کند. همچنین جذب آن برای بدن کمی دشوار است، ولی این انتخاب برای برخی شرایط خاص بهتر خواهد بود.
براساس «آرتریت امروز» کلسیم فسفات حاوی ۳۹ درصد کلسیم عنصری است و به خوبی جذب میشود. به علاوه این فرم از کلسیم باعث نفخ یا یبوست نخواهد شد. پزشک شما ممکن است برای درمان کمبود یک ماده معدنی یا جبران خطر کمبود کلسیم، کلسیم فسفات را تجویز کند. مکمل باید همراه با غذا و ۲۲۵ میلی لیتر آب مصرف شود.
براساس مرکز پزشکی دانشگاه مریلند سه فرم منیزیم که به آسانی جذب میشوند شامل منیزیم سیترات، منیزیم گلوکونات و منیزیم لاکتات است. منیزیم سیترات یبوست را با کشیدن آب سایر نقاط بدن به رودهها کاهش میدهد. رطوبت اضافی باعث ایجاد حرکات دودی، انقباض روده و آرامش شده که به دفع آسانتر مدفوع کمک میکند.
زمانی که آزمایشها نشان می دهد که ذخایر منیزیم بدن شما از حد نرمال پایینتر است؛ این امکان وجود دارد که پزشک منیزیم گلوکونات را تجویز کند. با این وجود اگر شخصی از مشکلات کلیوی رنج میبرد نباید از این مکمل استفاده کند. همچنین این فرم از منیزیم زمانی که با یک وعده غذایی مصرف میشود جذب بهتری دارد.
ترجمه شده از وب سایت : www.livestrong.com